Emziren annelerde beslenme gerçekten çok önemlidir.Anne sütünün bebekler için ne kadar önemli olduğunu biliyoruz. Peki emziren annelerde sütü artıracak bir beslenme nasıl olmalıdır? Aslında emzirme döneminde annelere diyet önerilmemektedir. Fakat düzenli bir beslenme şarttır. Yani her besinden yemek gerekmektedir. Meyve ve sebze, tahıl ürünleri, yağsız kırmızı et ve balık gibi bütün gıdalardan tüketerek bebeğiniz için gerekli olan kaliteli sütü sağlayabilirsiniz.
Tavuk, yumurta, baklagiler ve yağsız sığır eti yiyerek gerekli olan proteyini depolayabiliriz. Ayrıca, sağlıklı yağlar bakımından zengin olan fındık, zeytin yağı, avakado, somon ve uskumru balığını tüketetmeliyiz. Fakat yağlı balık abartılmadan yenmelidir. Haftada bir ile iki kez yemek yeterli olacaktır. Fazla yağ tüketimi bebeğimize zarar verir. Emziren annelerde beslenme önemli bir olaydır. Aşağıda belirtilen maddelere uyarak, sizlerde doğru beslenme ile bebeğiniz için en iyisini yapacaksınız.
Emziren anneler bu besinlerden uzak durmalıdır.
Emziren annelerin uzak durması gerek besinler elbette vardır. Bunlar hem anneye hemde bebeğin sağlığına iyi gelmez.
- Kafein
Yenilen ve içilen her şey süte geçer. Bu yüzden emzirme döneminde çok fazla kahve tüketmemeliyiz. Kafein en çok kahvede bulunduğu gibi, kola, enerji içecekleri ve bazı çikolata türlerinde bulunmaktadır. Uzmanlar emziren enneler için günde bir fincan kahveden daha fazlasının alınmamasını önermektedirler.
- Alkol
Alkol alımı süt verimliliğini düşürür. Ama günde bir kadeh şarap içmenin emziren annelerde sorun yaratmayacağı uzmanlarca söylenmektedir. Ama bence ne olursa olsun emzirme dönemlerinde alkolden uzak durmak en mantıklı davranış olacaktır. Günümüzde bir çok araştırma emperyalist güçler adına sonuçlarını açıkladıklarını düşünecek olursak, her söylenenede inanmamakta yarar olduguğu düşünmekteyim. Ama, ben alkol almadan yapamam diyenlerede tavsiyem şu olabilir. Alkol vücutta bir gün etkisini gösterdiği için, süt sağma makinası ile bir bir miktar süt sağılmalı ve o gün sadece bu süt bebeğe verilmelidir. Bu şekilde bebeğimizi bir nebze olsun korumuş olabiliriz.
Baharatlı yemekler yemelimiyim?
Eğer baharatlı yemekleri seviyorsanız, emzirme döneminde de bu yemekleri rahatlıkla yiyebilirsiniz. Bebek sizin yediğiniz yemeklerin tadını sütte alacaktır. Bu sayede ileride yani çocukluk döneminde çocuğunuz baharatlı yemeklerin tadını aldığı için bu yemekleri yerken zorluk çekmeyecektir. Aslında emzirme döneminde çocuğunuzun yemek seçmemesini istiyorsanız, her yemekten yemelisiniz. Tatlı, yağlı, ekşi farketmeksizin her türlü yemeği yemeyi deneyin.
Emzirirken daha çok su içmelimiyiz?
Elbette emziren annelerin daha fazla su tüketmesi gerekmektedir. Vücut gerekli sıvı alımı sayesinde süt üretimini en üst seviyeye taşır. Emziren anneler için günde 3 litre su içmesi gerekmektedir. Bunun yanında her emzirme öncesinde alınacak bir barkak su, meyve suyu yada süt sizin sıvı alımı ihtiyacınıza ek bir katkı yapacaktır.
Emzirirken diyet yapmalı mıyım?
Emzirme döneminde fazla kilolardan kurtulmak için diyet yapmanıza gerek yoktur. Bebeğiniz için her türlü besini dikkatli bir şekilde almalısınız. Aldığınız yağ miktarı konusunda endişe etmemeniz gerekir. Çünkü alınan yağlar süt oluşumunda önemlidir. Ayrıca bu yağlar zaten süte geçtiği için, emzirme sırasında bu yağlardan kurtulursunuz. Yani emzirme aslında diyet ile birlikte düşünülmelidir.
Eğer emzirme döneminde çok aşırı kilo alıyorsanız veya kilo kaybı yaşıyorsanız, düzenli ve dengeli beslenip beslenmediğinize bakmalısınız. Hep aynı şeylerde yemek, içmek de sağlığınız açısından uygun olmayabilir.
İlginizi çekecek diğer konular:
