Hem Sağlıklı Hem Uzun Süre Yaşamak İçin Yapılması Gerekenler
Sağlıklı ve uzun süre yaşamak için prensip sahibi olmamız gerekir. En başta yaşam tarzımız, beslenmemiz, spor yapmamız ve düzenli olarak doktor kontrollerini yapmamız gerekmektedir. Şimdi sizere aşağıda sıralayacağımız maddelerle uzun yaşamanın sırlarını veriyoruz:
1. Dengeli ve Sağlıklı Beslenmek
1.1 Besin Çeşitliliği: Herkes dengeli beslenme kavramını kullanır. Bir çoğu ne demek olduğundan bile habersizdir. Dengeli beslenmek, vücudumuzun ihtiyaç duyguğu bütün vitamin ve mineralleri almak demektir. Bunun için beslenme pramidindeki bütün besinleri almamız gerekmektedir. Ağır yemeklerde kaçınmalı ve sebze meyve ağırlıklı bir beslenme seçmeliyiz. Özellikle akdeniz mutfağı bunun için idealdir.
1.2 İşlenmiş Yiyeceklerden Uzak Durmak: Fabrikasyon ürünlerin içerisinde yüksek miktarlarda tuz, şeker ve trans yağ vardır. Bu gıdalardan uzak durarak kalb sağlığımızı koruyabiliriz. Ayrıca diyabet ve kilo alma gibi sorunlardan da kurtulabiliriz.
1.3 GerekliSu Tüketimi: Vucudun bütün fonksiyonlarını yerine getirmesi için suya ihtiyacı vardır.Günde en az 2 ila 3 litre su içmemiz gerekir. Bu sayede vucütaki toksinler atılır ve tansiyon dengede kalır. Ayrıca ihtiyacımız kadar su tüketmek cilt sağlığımız ve sindirim sistemimiz için de çok önemlidir.
2. Düzenli Olarak Spor Yapmak
2.1 Kültür Fizik Egzersizler: Günlük olarak yapılan kültür fizik hareketleri kalp sağlığını korumak ve zinde kalmak için önemlidir. Bu hareketler günlük 20 dakika yapılmalıdır. Bunun için Youtubdaki egzersiz yapan videolara bakabilirsiniz. Her gün aynı hareketleri yapmanızda bir sakınca yoktur. Hastada 160 dakikalık bir ekzersiz vücudunuz için yeterli olacaktır. Ayrıca her gün yarım saat yürümeniz, bisiklet sürmeniz, yüzmeniz de yeterli olacaktır.
2.2 Kas Güclendiren Egzersizler: Kaslarımız geliştirmek, güçlendirmek ve iskelet sistemimizi duruşunu güçlendirmek için haftada en az iki kez kas egzersizleri yapmalıyız. Gücünüze göre ağırlıklar kaldırmak, koşu bandlarında koşmak ve kendi vücut ağırlığınızdan faydalanarak antenman yapmak kaslarınızın güçlenmesini sağlayacaktır.
2.3 Esneme ve Denge Egzersizleri: Vücudumuz için esneme ve denge egzersizleri vücudun esnekliğini artırarak daha rahat hareket etmesini sağlar ve eklemlerdeki ani sakatlanmaların önüne geçer. Bu hareketler için yoga ve pilates gibi egzersizleri deneyebilirsiniz.
3. Ruhsal ve Duygusal Sağlık
3.1 Stres Yönetimi: Stres aslında bütün hastalıkların sebebidir. Bu bakımdan stresten uzak durmak genel olarak sağlıklı olmak demektir. Yapılıan derin nefes egzersizleri, yoga gibi gevşeme teknikleri ve düzenli yapılan meditasyonlar sayesinde stresten kurtulabiliriz.
3.2 Sosyal İlişkiler: Sosyal bağlar, düşünsel olarak bizi daha sağlıklı yapar. Ailemizle, arkakaş çevemiz ile olan olumlu ilişkiler zihinsel sağlığımızı olumlu olarak etkiler. Yani kısacası çevremizdekilerle kurduğumuz pozitif bağlar bizi hayata bağlar ve sosyal olarak kendimizi iyi hissettirir. Bu durumda bizim sağlığımıza olumlu etki yapar.
3.3 Hobilerimiz ve İlgi Alanlarımız: Habilerimiz yani severek isteyerek yaptığımız herşey zihinsel sağlığımızı olumlu yönde etkiler. Bu şekilde yaşamdan daha da keyif alırız. Örneğin; müzik dinlemek, resim yapmak, yüzmek, bahçe ile ilgilenmek, kitap okumak gibi aktiviteler zihnimizi dinlendirir ve bize sağlık verir.
4. Düzenli Sağlık Kontrolleri ve Koruyucu Önlemler
4.1 Düzenli Sağlık Kontrolleri: Her yıl yapılan düzenli sağlık kontrolleri erken teşis ve tedavi için çok önemlidir. Kan ve tansiyon tahlilleri, kalp tahlilleri sağlık durumumuzu izlememiz için bize yardımcı olur.
4.2 Aşılar ve Bağışıklık Sistemi: Her ne kadar aşılara karşıtlık oluşmuş olsada gerekli aşılar bizi bazı hastalıklardan korumaktadır. Özellikle soğuk algınlığı için yapılan grip aşıları, bağışıklık sistemini güçlendirerek bizi korur.
4.3 Diş Sağlığı: Diş ve ağız sağlığımız genel sağlığımız üzerinde önemli bir etkiye sahiptir. Bundan dolayı düzenli olarak dişlerimizi fırçalamak, diş iplerinden faydalanmak, ağız içi bakterilerin önlenmesi için tuzlu su ile gargara yapmak ve düzenli olarak diş hekimine gitmek gerekmektedir.
5. Uyku ve Dinlenme Ortamı
5.1 Yeterli Uyku: Vücudumuzun ve zihnimizin dinlenmesi için yeteri kadar uyumamız gerekmektedir. Yetişkinlerde uyku süresi 7-9 saattir. Uzku düzeni olan insanlar kendilerini daha dinç hissederler. Günlük hayatta daha aktiftirler.
5.2 Uyku Ortamının: Uyku ortamı iyi hazırlanmalıdır. Uyku kalitesini artırmak için rahat bir yatak, sessiz bir oda, karanlık ve havadar bir mekan seçmek önemlidir. Ayrıca elektronik cihazlardan uzak bir ortam uyku kalitenizi yükseltecektir. Mümkünse bütün Wlanlarınızı kapatın.
6. Zararlı Alışkanlıklardan Uzak Durma
6.1 Sigara ve Alkol: Sigara ve alkol tüketimi birçok kronik hastalığı beraberinde getirir. Bu zaralı alışkanlıklardan hemen vazgeçmek sağlığınız için vereceğiniz en önemli karardır.
6.2 Sağlıklı Kilo Kontrolü: Her birey boyuna göre bir ağırlık ortalamasına sağhiptir. Bu kilo ne ortalamanın altında ne de ortalamanın üstünde olmamalıdır. Normal bir kiloya sahip bireylerde kalp hastalıkları, diyabet ve diğer sağlık sorunları daha az görülmektedir. Kilo kontrolü için sağlıklı beslenmek ve düzenli olarak spor yapmak çok önemlidir.
Kısacası; dengeli beslenme, düzenli spor yapmak, yeteri kadar su içmek, uyumak, stresten kaçmak, sosyal ilişkilerde iyi olmak, düzenli olarak sağlık kontrollerini yapmak ve sigara ve alkolden uzak durmak sağlıklı ve uzun süre yaşamak için gereken temel şartlardır. Bu olumlu alışkanlıklarınızı hayatınıza katarak daha sağlıklı, enerjik, mutlu ve huzurlu bir yaşam sürebilirsiniz.
